5养老社区生活的营养效益

在退休社区用餐时间是一天中最重要的活动之一,因为他们允许老年人进行社交,并获得适当的营养。为了确保健康的饮食,退休社区必须为他们的居民提供均衡的膳食。这张食物清单应该包括各种水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

在这篇文章中,我们将详细了解退休社区生活的五大营养益处,以及老年人所需的主要维生素和矿物质。

为什么营养对老年人很重要?

在任何年龄,良好的营养都是必不可少的。然而,老年人患危及生命的疾病的风险要高得多。营养不良会导致体重下降、抑郁和免疫系统缺陷,使老年人更容易患普通感冒等疾病。根据国家营养与老化资源中心的数据,超过了550万年毕业生粮食不安全或营养不良。如果缺少食物或食物选择不当,你或你所爱的人的健康就可能处于危险之中。

适当营养的共同挑战

摄取适量的营养对所有年龄段的人都很重要。但对一些老年人来说,这可能是一个挑战。对于老年人来说,购物、做饭和打扫卫生等重要任务可能是一种共同的斗争,阻碍他们进行适当的节食和营养。

退休社区通过在餐厅式的环境中为居民提供新鲜的食物来解决健康饮食的麻烦。大多数社区提供厨师准备的早餐、午餐和晚餐,以确保老年人能够获得他们所需的适当营养。另一个好处是居民在共享餐厅用餐时获得的社会联系。此外,我们也欢迎家人和爱人前来拜访,一起用餐。

老年人的营养建议

这是根据2000卡路里的标准饮食,建议的每日营养素摄入量。请注意,你的卡路里摄入量可能会有所不同,这取决于你的年龄、活动水平和体重。

退休社区生活的营养益处

退休社区了解老年人在健康和营养方面面临的问题。这里有一些生活在退休社区的方法可以帮助老年人走上更健康的生活方式。

1.改善情绪

吃富含碳水化合物的营养食物可以降低你身体的压力水平。2016年,密苏里州医学协会的研究发现,低碳水化合物饮食可能会导致症状抑郁、悲伤和疲劳.除了情绪和健康,研究人员还需要了解食物对心理健康的影响。万博登陆不上虽然我们还有很多需要发现的东西,但你仍然可以做出一些积极的改变来改善你的饮食习惯。

  • 定期锻炼至少15-30分钟。
  • 喝足够的水来保持一天的水分。
  • 少吃加工过的糖,多吃粗粮。
  • 做志愿者,加入俱乐部,或参加其他集体活动来保持头脑活跃和强壮。

2.加强记忆

有了退休社区的丰盛膳食计划,你可以加强你每天的心理健康和健康。富含维生素B-6、B-12、烟酸(B-3)和叶酸的食物有助于降低体内同型半胱氨酸的水平。吃绿色蔬菜、未加工的谷物和omega-3脂肪酸也有助于对抗痴呆和阿尔茨海默病等记忆障碍。

3.促进健康的免疫系统

健康的免疫系统保护我们的身体免受细菌、病毒和其他入侵者的侵害。但不良的饮食会导致许多健康缺陷,包括炎症。为了保持强大的免疫系统,老年人需要从每一组食物中均衡饮食。这可能包括水果、蔬菜和低脂肪的食物。

4.管理体重控制和新陈代谢

含有丰富多彩的健康食物的饮食将帮助你控制你的体重。研究表明,不健康的食物选择造成的影响超过678000人死亡这些死亡是由营养和肥胖相关的疾病造成的,如心脏病、癌症、糖尿病和高血压。

退休社区提供低饱和脂肪的膳食,其次是适量的不饱和脂肪,促进稳定的身体质量指数(BMI)和新陈代谢。此外,适当的份量也有助于老年人保持健康的体重,因为它可以防止摄入过多的卡路里。

5.减少衰老的影响

许多退休社区努力将西红柿、浆果、鳄梨和坚果等食物纳入他们的饮食计划,这些食物都含有对皮肤有益的维生素和矿物质。例如,柑橘类水果或果汁富含维生素C,有助于构建胶原蛋白,减少过早衰老的迹象。研究万博登陆不上人员建议,随着年龄的增长,吃富含抗氧化剂的食物来支持健康的皮肤细胞。

退休社区可以帮助老年人降低致命健康状况的风险,改善情绪,加强心理健康——同时为身体提供日常营养。如果你或你所爱的人不确定是否遵循正确的饮食习惯,联系你的护理人员或退休社区,讨论进一步的选择。

找一个社区

想了解更多关于退休和老年人住房选择的信息,请联系你附近的老年人生活社区。万博登录客户端下载

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